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孕3月的饮食方案及其注意事项

编辑:温州仁爱月嫂服务中心  时间:2013/01/16  字号:
摘要:孕3月的饮食方案及其注意事项

   害喜严重的孕妈妈,如果食欲不佳,尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应,孕妈妈常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外,应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
  怀孕3个月该补充什么营养?
  最好食补,多食高蛋白、高维生素,如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果等。
  怀孕3个月身体脆弱要补充什么营养吗?
  1、不能挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
  2、做到荤素搭配,营养合理。
  3、不要食用未煮熟的鱼、肉。
  4、使用一定数量的粗粮,小米、玉米、红薯等。
  5、妈妈对热量的需要要比早期明显增加,适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
  怀孕了3个月了,现在需要吃些什么来补充营养?
  由于胎儿体积尚小。所需的营养不在于量的多少。而在于质的好坏。尤其需要含蛋白质。糖类和维生素较多的食物。由于胎儿迅速成长和发育,需要的营养也日渐增多。不仅食品的质要求高,而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基本条件。
  怀孕三个月的营养食谱?
  咖喱牛肉土豆丝 原料:牛肉500克,土豆150克, 咖喱5克,食油10克,酱油15克、 盐5克,葱、姜各1克。
  做法:
  ①将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土 豆洗净去皮,切成丝。
  ②将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放 入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。 特点:富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。
  软烧仔鸡
  主料:仔公鸡2只(2千克左右)。
  配料:猪肉150克(肥3瘦7),生菜叶数片。
  调料:葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。
  作法:
  ①鸡由腋下开膛,从下腿关节处剁去足爪,斩下头脖,翅扭向背别上,猪肉切成丝,生菜叶消毒洗净,葱、姜成片。
  ②水烧开,用钩钩住鸡的脖根骨,在开水内测几下,取出擦去水分,趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍,挂于通风之处,晒干皮面。
  ③在晾鸡的同时,烧热锅,放人花生油50克,油热时下入肉丝、姜、葱干炒,待肉丝断生时,加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度),开后倒入容器内晾凉。
  ④用一节高粱秆堵往鸡的肛门,由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁,挂于烤炉内烤热,刷上香油。
  ⑤烧菜时,在鸡的两大腿间部顺拉一刀,将汁和肉丝流入碗内,剔下腿(连骨)、脯(去骨),剁成块,摆人盘内(脯在上)。围上生菜叶,浇上汁(肉丝不用)即可。 特点:色泽红亮,质地嫩香。
  老婆怀孕3个月了,应该吃些哪些蔬菜和水果呢?
  这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物。这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生。
  怀孕3个月后吃什么食物可以补钙呢?还要吃些什么食物对胎儿的发育有好处呢?
  只要不挑食,不需要刻意补,钙补早了或补多了都会影响骨骼的发育。
  我怀孕3个月了,吃什么保健品呢?
  不需要可以去吃保健品,食补是最好的,多吃荤菜,比如猪脚,鲫鱼、猪肚、鸭肉,多喝牛奶,多吃水果,喜欢吃的水果都可以吃。
  怀孕3个月应该注意什么,不吃什么水果?
  怀孕3个月后应注意房事,可吃点苹果等。
  山楂:不能吃 山楂对子宫有兴奋作用,会造成宫缩,可能还会流产,为以防万一还是少吃为妙。如果想吃酸就选择西红柿、杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等新鲜水果吧。
  怀孕3个月吃什么钙片好?
  一般怀孕五个月才补充钙的,如果你现在就想补充,可以吃优生妈咪片。对不同的孕期有不同的剂量。
  怀孕初期多吃什么对宝宝好?
  补充叶酸和复合维他命,钙不足的,多喝牛奶,铁和锌也一样重要,不推荐药补,有胃口就尽量食补。保持心情愉快,可多吃水果,多吃蔬菜。补充适当动物植物蛋白。少吃辛辣食品,清淡一些,如豆芽菜、豆腐等。同时多吃点核桃对小孩的脑神经系统发育有好处,豆制品含有丰富的叶酸和B族维生素。
  怀孕3个月了,如何能够提高宝宝的脑发育水平?
  孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

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